18. hét összefoglalás

2011.05.10. 22:32

A hét az előző pénteken bekapott torokgyulladás jegyében telt. Ez elég nagy lúzerség egy IM felkészülés közben, de most ilyen a lapjárás, ez van. Azért próbáltam valamit alakítani, figyelve, hogy alacsony intenzitáson nyomjam.

Az úszás ilyen állapotban és egy nagy adag töltöttkáposztával a gyomromban meglepően jól ment, egyéni csúcs IM távon (1:21:34). Az Effektivitási Index (Golf Index) 45 lett, az eddigi legjobb.  Ezt a Poolmate óra számolja ki, a kisebb érték a jobb. A sebesség és a csapásszám függvénye. A csapásszám 21-22 volt 25 méteren. Mostanában lábtempót is használok, ettől gyorsultam. 

Szombat reggel ügyelet után a gyerekekkel elindultunk az Újpesti Futó-Bringás Fesztiválon egy kb. 1700 méteres futáson. Nagyon jól ment nekik, egyenletesen végigfutották a végén kemény hajrával! Délután apa szigeti futása jött. A 4 kör vacakul ment, fájt a torkom. Tudom nem kellett volna, de ha most 12 héttel a verseny előtt teljesen le kellene állnom megőrülnék! Közben kipróbáltam az új Asics Gel Kayano 17-est. Semmi különös, olyan mint a 16-os. 

Vasárnap jött az eső és az elmaradt bringás csapatás. Bosszantott, hogy így alakult, bár max. 60%-os formában voltam, nagyot nem tudtam volna alakítani. Aztán a délutáni görgőzés helyett váratlanul be kellett mennem melózni, amiből hétfő este tízre értem haza, éjszaka egy másfél órás alvással :).

 A heti eredmény így:  4 óra

Jövő héten újra megpróbáljuk ! :)

 

A bejegyzés trackback címe:

https://op-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr472894421

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.05.11. 21:51:31

Gratula az új úszó csúcshoz!
"Mostanában lábtempót is használok, ettől gyorsultam. " - hmmmmm.
Szombaton lakótársam+gyerkőcei is volt Újpesten a futáson,mondta is,hogy látott egy feltűnően daliás kőkemény figurát,egyből tudtam,hogy Te voltál az! ;)
Ennyi munka mellett nagyon nagy dolog egy IRONMAN felkészülés!Le a kalappal!

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.05.15. 18:04:57

Köszönöm, nekem a logisztikai háború a legnehezebb ezt már mondhatom.
A lábtempóval eddig nem foglalkoztam, mert azt tanultam, hogy triatlonban kímélni kell a lábakat, ezért csak épp annyi lábtempóm volt, hogy ne süllyedjek el! :)
Most viszont rájöttem, hogy egy-két jól irányzott "rúgás" kb. 10% javulást jelenthet...