28. hét - összefoglalás

2011.07.16. 21:50

A tapering jegyében szerény hét volt. Joe bácsi az javasolja, hogy kezdők kihagyhatják a hét közepén esedékes kombinált edzést, cserébe a hétvégit 4.5 órásra kell nyújtani. Kezdőként szót is fogadtam neki! :) Aztán mivel futni sem tudok, a hétvégén csak egy úszás-bringa kombót nyomtam. 

Edzésidő: 4 óra 18 perc

Úszás: reggel ügyeletből hazafele, jól ment. Az intenzitás fokozódott, sikerült egy PB 2000 méteren (37:32). 

Bringa: ebéd után indulva, nógrádi kör - a klasszik változat: 100 km, kb. 730 m  szint. Saját tempóban a meleg ellenére szintén PB: ősszel 4 óra 10-20 perc körül mentem, április végén 4 óra volt, most pedig 3 óra 40 perc! Ez az idő volt az álomképem tavaly ősszel, sikerült! Ráadásul alig éreztem! :) 

 

 

Láb: már sokkal jobb, de még bejelez néha járáskor is, úgyhogy futás még nincs. Tippem a versenyre: semmi gond nem lesz vele: 20%, fájni fog, de nem fog hátráltatni: 40%, hátráltatni fog: 40%, nem tudom befejezni miatta: ilyen opció nincs! :) 

 

Tervek a következő hétre (PEAK WEEK 2/2): 

 

A guru javaslata (ha valaki végig akarja csinálni):  

Szerda: 2-3 órás bringa+futás kombó, ebből a futás 30-45 perc. A bringán és a futáson 10-30 perc erősebb tempó (pulzus Zóna 3). 

Szombat: 1.5-2 órás bringa+ futás kombó, ebből a futás 30 perc. A bringa végén 10-15 perc erősebb tempó (pulzus Zóna 3-4). A futás teljes versenyfelszerelésben. 

+ úszás (igény szerint, de a kombók utáni napon szigorú pihenés!) 

Módosítva saját részre:  

Hétfő: úszás 40p

Szerda: bringa 2ó10p + futás 25p

Szombat: bringa 1ó30p + futás 25p 

Meglátjuk mi lesz belőle, mert a meló elég húzós lesz a következő 10 napban. 

 

Kitartás mindenkinek, 14 nap múlva csobbanunk! :)  

A bejegyzés trackback címe:

https://op-ironman.blog.hu/api/trackback/id/tr773073168

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

IronSchwarczi · http://schwarczi.blog.hu/ 2011.07.17. 11:21:47

Gratulálok a bringás álomidőhöz! A lábad rendben lesz, más lehetőség NINCS(!!)! :) Hajrá!

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.07.17. 14:19:43

Jó lesz jó lesz.
Erősödsz bringán is,legközelebb már izzadva,lihegve próbál majd mindenki nem leszakadni ;)
pókerarccal :)
A lábaink remélem bírni fogják az ívet,enyémmel is van némi gixer csak hogy ne legyen annyira nyugodt a szitu:).

mata68 2011.07.17. 14:44:07

Drukkolok, hogy minden rendben legyen :)

Nagyon jól, nagyon jókat írsz. Jövőre (vagy azután) csak vissza kell olvasni, hogy leellenőrizzem jó úton járok-e, illetve gond esetén megnézzem, hogy mit tanácsol ilyenkor a szakirodalom:)

oregbaka 2011.07.17. 21:54:02

A bringa idő engem nem lep meg!
Gondos tervezés, igényes és elkötelezett végrehajtás, elmaradhatatlan fejlődés!

Ez az ami lejön az oldalról. Most már hónapok óta!

A lábbal pedig ne idegesítsd magad.
Be fog vinni téged! Ez a dolga:-)
És lesz ott még egy "apróság", ami segít a nagyatádi beton poklában.
Ez pedig a SZÍVED!

Tudom, orvosilag nincs összefüggés.
De "sportilag" más a képlet.

Már csak 12 09 06

ironsun 2011.07.17. 22:31:53

Joe bácsi jövőre Téged fog belinkelni... Köszi a tippeket amúgy, megspóroltál vele pár telefont és percet, meg persze pár megabyte-ot. Hajrá, vagyis FÉK!!!

Tepó · http://tepo.blog.hu 2011.07.18. 08:19:28

Marha jó időket mész mostanában...
Én azért mégis csak javasolnám, hogy tapeltesd be a lábad a mágussal. Sztem ne várjál vele. Sőt elmegyek odáig, hogy akár szerdán, vagy csüt reggel is felrakatnék egyet, hogy a versenyen is rajta legyen.
Én átéltem Dáviddal a BSZM utolsó napján, amikor végigfutotta fájó térddel, 3 gyógyszerrel, és utána járni sem tudott hetekig.
Fontosabb, hogy a lehetőségekhez képest ne tedd tönkre magad,mert még hosszú évekig szükséged lesz a lábadra.
A szíved tuti bevisz a célba, de jó lenne, ha egészséges is maradnál!

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.07.18. 09:26:22

@IronSchwarczi: Köszi!
@PecsiPeter: Igen,így mindenképpen izgalmasabb! :)
@mata68: szerintem addig már a Te blogodat fogják bújni az IM jelöltek! :)
@oregbaka: köszi, tegnap összesítettem az elvégzett edzésmunkát, azért elég hektikus volt ez a felkészülés, egy profi edző bizony csóválná a fejét egy-két részletet látva! :)
@Tepó: Igen én is gondoltam rá. A fő bajom vele, abszolút hiúsági kérdés: nem akarok "rokkantnak" kinézni a versenyen! :) Csak akkor, ha tényleg sokat javít. Hülye vagyok tudom, ez van! :)
(ha a szerdai próbafutáson vacakol, akkor viszont tényleg felrakatom)

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.07.18. 09:30:08

@ironsun: örülök ha segít. Ezért írom le, részletesen (ha már Joe bácsitól lopok, legalább reklámozom kicsit cserébe) mert ilyenkor a legnagyobb a bizonytalanság, hogy csak most ne szúrja el az ember valami hülyeséggel. Legalábbis én így vagyok vele...

Xilvo 2011.07.18. 13:17:23

Látom a főcímek is fokozódnak. :) Izgulunk érted nagyon!

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.07.19. 09:02:37

@Xilvo: Köszönöm, lassan a hangulat is a tetőfokára hág...:)
@PecsiPeter: Most már nem mernék újabb cuccot kipróbálni, de figyelemreméltó az oldal, később még hasznos lehet!

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.07.20. 09:58:35

@Ivan Grasso:
Ma van a tesztfutásod napja.Szorítok Neked,remélem minden okés lesz!
MMMUUUSSSZZZÁÁÁJJJ!!!

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.07.20. 13:06:54

@kombinat: szerintem direkt csinálta! :)
Ha most azt mondom Neked, hogy egyszerű mezei maratoni futóként a feladat, hogy próbálj ilyen nézettséget elérni (ez egy rakat oldalon fent van pl. google: "runner shit", stb...) az ötlet egyszerűsége zseniális nem?

kombinat · http://cciepursuit.blog.hu 2011.07.20. 13:38:57

@Ivan Grasso:
Szerencse, hogy Nagyatádon van idő a bokrok alatt guggolni. :)

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.07.21. 19:37:05

@Ivan Grasso:

Nem akarlak bezizzenteni, de ha már járás közben is jelez, az nem a legjobb ómen egy maratonra. A helyedben még a liftben is feküdnék, hogy gyógyuljon... :)

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.07.21. 23:33:08

@WITCH: Teljesen lutri mi lesz, meglátjuk! :)

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.07.22. 01:18:35

semmiféle lutri nem lesz
MEGCSINÁLOD!!!
én meg a képet rólad másnap a Finisheres pólóban ;)

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.07.22. 09:58:20

@Ivan Grasso:

Nézd a dolgok jó oldalát:

Ha teljesen jó állapotban lennél, akkor túlságosan csont nélküli tudnád megcsinálni :)

Meg így legalább tanultál valamit a túledzésről is ...

Szóval majdnem mondhatjuk hogy kész szerencse hogy így alakult... mindennek oka van és célja. :)

@PecsiPeter:

Szerintem nem túlzok ha azt mondom benned most több a motiváció, mint az egész csapatban. És ez nem azt jelenti hogy bennünk van túl kevés, hanem hogy benned van elég 'shock'. :)

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.07.22. 11:04:33

@WITCH: Igen, most nagyon megkönnyebbültem, hogy végre van egy kis gikszer, mert már kezdett nagyon bagatellnek tűnni ez az egész IM-es izé! :)

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2011.07.22. 11:10:33

@Ivan Grasso:

Te még nem tudod milyen az, reggel felkelni és kinézni a tóra, amikor a kísérők veszik fel a pulóvereket... 8DDD

Hát... hogy is mondjam... :)

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.07.22. 11:15:28

@WITCH:
Azok lehetnek a legjobb pillanatok!
Olyankor kell(ene) azt érezni,hogy keményebb vagy bármitől...