A tapering jegyében szerény hét volt. Joe bácsi az javasolja, hogy kezdők kihagyhatják a hét közepén esedékes kombinált edzést, cserébe a hétvégit 4.5 órásra kell nyújtani. Kezdőként szót is fogadtam neki! :) Aztán mivel futni sem tudok, a hétvégén csak egy úszás-bringa kombót nyomtam. 

Edzésidő: 4 óra 18 perc

Úszás: reggel ügyeletből hazafele, jól ment. Az intenzitás fokozódott, sikerült egy PB 2000 méteren (37:32). 

Bringa: ebéd után indulva, nógrádi kör - a klasszik változat: 100 km, kb. 730 m  szint. Saját tempóban a meleg ellenére szintén PB: ősszel 4 óra 10-20 perc körül mentem, április végén 4 óra volt, most pedig 3 óra 40 perc! Ez az idő volt az álomképem tavaly ősszel, sikerült! Ráadásul alig éreztem! :) 

Láb: már sokkal jobb, de még bejelez néha járáskor is, úgyhogy futás még nincs. Tippem a versenyre: semmi gond nem lesz vele: 20%, fájni fog, de nem fog hátráltatni: 40%, hátráltatni fog: 40%, nem tudom befejezni miatta: ilyen opció nincs! :) 

Tervek a következő hétre (PEAK WEEK 2/2): 

A guru javaslata (ha valaki végig akarja csinálni):  

Szerda: 2-3 órás bringa+futás kombó, ebből a futás 30-45 perc. A bringán és a futáson 10-30 perc erősebb tempó (pulzus Zóna 3). 

Szombat: 1.5-2 órás bringa+ futás kombó, ebből a futás 30 perc. A bringa végén 10-15 perc erősebb tempó (pulzus Zóna 3-4). A futás teljes versenyfelszerelésben. 

+ úszás (igény szerint, de a kombók utáni napon szigorú pihenés!) 

Módosítva saját részre:  

Hétfő: úszás 40p

Szerda: bringa 2ó10p + futás 25p

Szombat: bringa 1ó30p + futás 25p 

Meglátjuk mi lesz belőle, mert a meló elég húzós lesz a következő 10 napban. 

Kitartás mindenkinek, 14 nap múlva csobbanunk! :)