Az Ironman után tükörbe nézve még mindig nem egy igazi sportembert láttam, illetve a futás során tapasztalt sérülékenységem meggyőzött arról, hogy mélyebbre kell ásnom! Még mindig túlsúlyosnak érzem magam (az Ironman-en 83kg voltam 178 cm-vel, most jóval több) és a tartó izmok is gyengék! Az állóképességet sikerült megszereznem, de erő-állóképességem még mindig nincsen. Ezért ősszel a tanulás alatt az erő titkait kutattam. 

Említettem korábban a Kettlebell-t. Erről jelenleg is az a véleményem, hogy nagyon jó, de egyénileg végezhető komplett, ugyanakkor élvezetes edzésprogramot nehéz rá építeni. Nekem önmagában unalmas volt, de kiegészítésnek nagyon ajánlott. Persze tudom, el kell menni az órákra, de sajnos nem tudok elmenni. Jelenleg nem megy.

Másik próbálkozás a Fegyencedzés volt, amit egy kedves kommentelő ajánlott. Azóta én is ajánlom, szerintem ezt mindenkinek el kell olvasnia, lehetőleg serdülőkorban. Rendkívül hasznos olvasmány. A szerző majdnem tökéletes munkát végzett, de csak majdnem. A gyakorlatonként leírt 30 szint kiválóan ki van dolgozva, de a végén az edzéstervek elnagyoltak, ezért nem találtam meg a rendszert benne. Később biztosan fogom a gyakorlatokat csinálni, de jelenleg önmagában kevésnek éreztem.

Így tovább keresgéltem a komplex edzésprogramok között és végül hármat találtam. Ezeknél a kajálás is be van építve és általában interval tréning, súlyzós és cardio edzések kombinációi.

Az első Chris Krueger rendszere a „Heart of a Champion”. Ez már komplett program, de hátránya, hogy edzőterem kell hozzá. Részletesen áttanulmányoztam, aki tudja bevállalhatja, rettentő jól meg van csinálva.

A második  két program körül nagy a felhajtás a tengeren túl, mindkettőt a „Team Beachbody” cég jegyzi.

Az egyik a P90X, egy 90 napos program, rendkívül aprólékosan kidolgozva. Jelenleg a második szériánál tartanak. Ez többféle edzést kombinál: súlyzós, cardio, jóga, crossfit. Aki ezt végigcsinálja a siker garantált.

A másik az Insanity (őrület), amihez nem kell semmilyen eszköz, de csak haladóknak ajánlott. A szlogen szerint a legkeményebb edzésprogram ami valaha DVD-n megjelent!

Végül ezt választottam, mivel úgy éreztem nekem is erősen kell haladni, és az különösen vonzó volt, hogy nem kell hozzá eszköz.

Lássuk miből is áll ez az edzés. Először egy kis bemutató videó:

Látszik, hogy a gyakorlatok nem bonyolultabbak, mint egy alsó tagozatos testnevelésóra bemelegítő gyakorlatai, viszont aki kipróbálja rögtön érezni fogja, hogy ez azért nem olyan egyszerű. Az intenzitás végig magas, ennek ellenére bele lehet vágni, mivel a rendszer igen jól ki van dolgozva. Tízegynéhány óratípus van elosztva 9 hétre, heti 6 nap edzéssel, egy pihenőnappal. Kicsit rendszereztem őket, így átláthatóbb a fokozódó nehézség.

Az edzéseket jobb híján a időtartamuk alapján raktam sorrendbe, ez többé-kevésbé megfelel a nehézségnek is.   

Az órarend pedig így néz ki: 

(Az "Upper Body Weight Training" nincs az órarendben, az fakultatív)

Látható, hogy aki ezt végigcsinálja, annak nem lesz szüksége mellette más edzésre. Maga az edzés a kosárlabda, kézilabda, amerikai foci, illetve katonák edzésére hasonlít leginkább. Az első hét kegyetlen, de a másodikon már az örömet is meg lehet találni benne! :)

Konstans izomláz garantált, alapvetően az alsótestben. Nagyon kemény. Triatlont tekintve a kerékpáros teljesítményt biztosan javítja, futásnál pedig megerősíti a tartó izmokat, terepfutóknak kifejezetten ajánlanám. Az úszást befolyásolja legkevésbé.

Előnye, hogy csak egy 2x1 méteres hely és egy tornacipő kell hozzá, semmi más. Már csináltam egész kis helyen, munka után melóhelyen (kényszerből), simán ment. Elszántság kell hozzá, ennyi. A kajálásra van egy külön füzet, de csoda nincs benne: kalóriaszámolás, sok zöldség-gyümölcs, fehérje és kevés finomított szénhidrát. Próbálom ezt is.  

Dec.28-án kezdtem el, 90 kg testsúllyal, 107 cm-es haskörfogattal. A program február végéig tart. Nem egyszerű, mert nekem reggel 5 és 6 között kell megcsinálni, de egyelőre úgy tűnik menni fog. Természetesen készült az elején fotó, ezt majd a végén publikálom ("before-after") ! 

Mellette vasárnaponként Spinning, 1-1 rövidebb futás, úszás jön szóba, de most ez az elsődleges. Magam is kíváncsi vagyok mit dob ki a végén a gép!  

Aki szeretné megvenni a DVD-ket, pl. megrendelheti: innen. Szerintem megéri. Aki nem akarja magát költségekbe verni, az a filecserélők háza táján is körülnézhet, hátha megvan! (megvan).

Úgy tűnik lassan minden visszatér a régi kerékvágásba, most már gyakrabban próbálok jelentkezni! :) 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2012.01.09. 18:45:01

Hmmm,biztos jók ezek a mindenféle új és tudományos (nekem) f@szságok :) de az is biztos,hogy a Tepó féle köredzéstől is hamar bereszkettek a lábak ha keményen nyomtuk!
Igaz ahhoz is kellenek kiegészítő eszközök de brutálisan erősít.
Kár,hogy már nem csináljuk...

Válasz erre 

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2012.01.09. 18:52:12

Kedvet csináltál, kíváncsi vagyok rá, hogy elkezdem-e.
Neked pedig nagy hajrá!!!

@PecsiPeter: Te nem csinálod? Én most is nyomom, csak most már vízben, a jég alatt.

Válasz erre 

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2012.01.09. 19:04:10

@Vasapu: most épp nem nyomom mert most futok felfelé az ország legnagyobb hegyére.bekötött szemmel hátrafelé de még így is könnyű az 5 perces tempó.kéne valami nehezítés,hogy legalább zsírégető zónáig felmenjen a pulzusom mert most még 100 sincs...
:):):)

Válasz erre 

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2012.01.09. 19:22:59

Én cementeszsákokkal szoktam, 2x 40 kg már nem rossz, pár perc alatt el fogod érni a zsírégető tartományt. Ha mégse, akkor kösd ki magad egy gumikötéllel az alsó fához, aztán hajrá...

Válasz erre 

ironsun 2012.01.09. 20:06:41

Kedvet kaptam én is:) Ismét előjött valami újítással a professzor úr! Viszont a szokásos futás/bringa edzések mellett gondolom ez nem mehet kiegészítő erősítésnek ilyen intenzitással...

Válasz erre 

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2012.01.09. 21:06:54

@PecsiPeter: @Vasapu: besz@rok rajtatok! :)))

@ironsun: miért nem ??? :)

Válasz erre 

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2012.01.09. 21:10:38

@Vasapu: igen,a cementeszsák trükköt én is alkalmaztam kezdő koromban az első hetekben.mára már nagyon könnyű lett bemelegítésnek is.fához sem tudom magam kikötni mert nincs kötél mi meg tudna tartani.fa meg pláne.ehh,kevés ez a bolygó...

Válasz erre 

Vasapu · http://vasapu.blogspot.com/ 2012.01.10. 20:56:52

@PecsiPeter: Durva vagy, én még ott nem tartok. Nekem, ha ezekkel a zsákokkal futok hegyet, 2-3 óra múlva már meg is jelennek az első izzadságcseppek a homlokomon. Persze, ha előtte erősen kikötöttem magamat.
Van még hova fejlődnöm...

Válasz erre 

mata68 2012.01.12. 08:35:32

Azért azt szívesen megnézném, amikor a Doktor Úr vizit közben lenyom egy négyütemű fekvőtámaszt :)

Válasz erre 

Tepó · http://tepo.blog.hu 2012.01.12. 08:44:43

Ezek jó kis kemény edzések...
Letöltöttem én is gyorsan, hát van benne olyan, ami ültemben megdobbantotta a szívem, és elkezdtem izzadni.
Brutál.

Válasz erre 

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2012.01.13. 12:59:14

Kettlebellhez honnan választottál gyakorlatokat? Tudsz esetleg forrást ajánlani? Egyenlőre csak szemezünk egy 8kg-ossal otthon, de bele fogok lendülni. :)

Válasz erre 

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2012.01.17. 19:14:28

@Joe.:
Pavel könyvében van néhány, de inkább a gyakorlatok aprólékos leírása és sztorizgatás megy benne.
op-ironman.blog.hu/2011/08/31/allitolag_47

Azért is nehéz edzéstervet írni, mivel ha ismétlésszámokat adnak meg, akkor több kettlebell-re lesz szükséged, mert a fejlődéssel egyre "könnyebb" lesz a súly. Többet venni pedig elég drága. Érdemes az apróhirdetéseket nézni, mivel egy használt Kettlebell alig tud kevesebbet egy újnál! :)

Válasz erre 

Joe. · http://futonaplo.blogspot.com 2012.01.17. 23:39:44

Végig olvastam múltkor a blogodat, a kettlebell is megvolt, de elsiklottam afölött, hogy az a kép egy könyvborító. :) Köszi, elindulok akkor ezen a vonalon.
Ami a különboző súlyú Kettlebelleket illeti, max én is átállok a cementeszsákra, látom sokaknak bevált. :)

Válasz erre 

WITCH · http://witch-ironman.blog.hu 2012.02.01. 13:39:20

Azt hittem csak én híztam fel kicsit IM óta, de látom fertőző. ;)

Egyébként én is ígérem életem jobbulását!

Most pl. azt próbálom, hogy hétköznap minden nap edzek valamit, (sőt van amikor 2x) és nem eszem magam kontroll nélkül.

Remélem bejön...

Válasz erre 

Tepó · http://tepo.blog.hu 2012.02.19. 22:31:02

Mi újság van? Beütött az Insanity?

Válasz erre 

T@Z 2012.09.27. 09:33:50

Insinity tapasztalatok?

Válasz erre 

gydimi 2012.10.30. 12:16:58

Én pár hete kezdtem az insanityt, az első hét valóban odatett a lábszáraimnak, viszont mivel a bal lábamban visszér problémák vannak(műtve is volt), mozgatni kell, és amióta ezt csinálom, nem dagad el annyira, mint előtte, sőt életem legjobb eredményével futottam 2000 métert...107 kilóval. Ezt érdemes csinálni, tényleg nem kell hozzá semmi, csak elszántság, na meg egy cipő.

Válasz erre 

Gabor1895 2013.02.14. 11:39:13

Kíváncsiak vagyunk lassan mind az eredményre. (Február van. Mikor teszed közzé a képeket?

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: