Lement az eddigi legerősebb hét, úszás, futás és bringa "vizsgafeladatokkal". A futás után  megint fájt a jobb bokám, be is dagadt, és egy 1995-ös síbalesetből visszamaradt részleges külső térszalag szakadás helye is elkezdett fájni úgy, mint akkor. Ezért vagyok betojva a futástól. Pihenésre szépen helyrejön, úgyhogy a versenyt remélem kibírja, aztán másnap maximum villogó zöldnél már nem indulok el a zebrán!  

Edzésidő: 13 óra 50 perc

Jövő hét a durvulás utolsó hete, de a távok rövidebbek lesznek. A terv úszásból a szokásos 3800m, cél a versenytempó keresése. Futás 27 km (szerda), bringa 144 km (hétvége), a helyszín változatlan. Ezenkívül lesz néhány kisebb nyomulás.

Kellemes hetet mindenkinek! 

Mai napon lezajlott az utolsó kulcsfontosságú gyakorlat a 07.30-i bevetés előtt. 

Location: Szentendrei-sziget 

Time: 13:41-20:10 (brutto: 6:28:46, 27.78 km/h)

Range: 180 km

Elevation: +127 m 

Division: Air Force (Focus Cayo légierőd)

A tegnapi gyalogsági gyakorlat reggel igencsak éreztette hatását, gyenge voltam, mint az őszi légy. Szerencsére a változékony időjárás (eső, szél) miatt a felszállási engedély csak az utolsó pillanatban jött meg, addig tudtam pihenni. A szigeten is borzasztó idő volt, erős, néha viharos szél, hideg váltakozott kellemes meleggel, volt eső is, de csak egy zivatarfelhő széle kapott el, kb. 10 percig tartott. 

A cél a 6 és fél órás bringásidő belövése. Kényelmesen sikerült teljesíteni. Érdekes, hogy legrosszabbul kb. 110 km körül éreztem magam, utána egyre jobban. A vége egyáltalán nem fájt, csak unalmas volt. A célban nem éreztem jelentős fáradtságot, nem voltam éhes, sem szomjas. 

Drivetrain: 70/min rpm  

Engine: p.avg: 125/min, p.max: 145/min

Állásidő: 10 min 17 sec (2 x a kocsinál kulacs csere és öltözés, 1 x  dobtam egy sárgát, 1 x még az elején pulzusmérő "nyálazása", 1 x esőkabát felvétele)

Nettó menetidő: 6:18:29 (28.53 km/h)

Fuel: 2300 ml víz, 1450 ml Vitargo (7.5%), 5 és 2/3 szelet PowerBar harmadolva, 7db  Saltstick, 1 x 1000 mg L-Carnitin liquid 

Összes CH koncentráció: 8.2%, óránkénti bevitel: 258 kcal, összesen: 1675 kcal.

Értékelés: 

Az idei kiképzési terv sikerült, a célterület (Nagyatád Run Course) megközelítése 6.5 óra alatt kivitelezhető, jó állapotban, a tartalékok felőrlése nélkül, készen a végső ütközetre! 

Epilógus: Menet közben Cyborg küldött egy sms-t, majd miután visszaírtam, hogy mit csinálok éppen, rá egy órára (vérprofi módon kiszámolta mikor kell!) 150 kilinél ez jött: "Hell yeah! You're doing great, keep it up! HAJRADOKITEGYELRATEDDALANYOMJADNEKI!" - bár ekkor éppen álltam és görbülő szájjal húztam az esőkabátot a kissé viharos szélben és Vác éppen nem látszódott egy brutál zivatarfelhőtől, szóval pont megfordult a fejemben, hogy hazamegyek, de egy ilyen sms után eldöntöttem, hogy most már ha kettényílik a föld akkor is végigmegyek! Köszi Peti! :) 
 

Megvolt a gyalogság vizsgája is a bevetés előtt 30 nappal! 

Amikor eldöntöttem, hogy az idén nekivágok az IM-nek, a felkészülésben a stratégiai célok a következők voltak: 

Swim: a technika fejlesztése, gyorsulás 20 perc/1000m alá edzésen. Ez a meglepően kevés edzés ellenére sikerült, hála a Total Immersion rendszernek. A tengerészet tegnap előtt kitűnő minősítéssel levizsgázott.  

Bike: aerob endurance fejlesztése. A cél, hogy a légierő a szárazföldi csapatokat minimális veszteségek mellett leszállítsa a bevetési területre legfeljebb 6 és fél óra alatt.

Azt eleve tudtam, hogy a muscular endurance (erő állóképesség) jelentős fejlesztéséhez nem elég ez az egy szezon, ezért nem törekszem nagyobb sebességre. Az 5:30-as bringás idő majd jövőre…

A légierő vizsgája a kiszámíthatatlan időjárási viszonyok miatt hetek óta a levegőben lóg, de a hétvégén meg kell lennie!  

Run: Legkeményebb feladat a gyalogságra vár, a nagyatádi aréna igazi vágóhíd! Ezért az ő kiképzésük már 2009-ben elkezdődött, és nyolc hónappal ezelőtt a 42.2-es hadműveletet sikerült 4 órán belül teljesíteni. Erre alapozva és az időbeli lehetőségeket is mérlegelve itt csak a szinten tartást tűztem ki célul.

A vizsga a mai napon volt. A tavalyi 42.2-es hadművelet előtti kulcsedzést kellett reprodukálnom azonos teljesítménnyel. Ez 6 kör volt a Margitszigeten, amire 2010-ben, ahogyan most is pontosan egy hónappal bevetés előtt került sor.

Tavaly ezek az eredmények születtek: idő: 3:07:47, tempo: 5:50, p.avg: 146/min, p.max: 165/min. A mai edzés: 3:07:27, tempo: 5:50, p.avg: 144/min, p.max:166/min. Gyakorlatilag azonos számok. Akkor ugyanúgy megnyomtam az utolsó kört, mint most: 5:39 ill. 5:36-os tempó, a p.max, p.avg pulzusok azonosak voltak. Az időjárás az idén mostoha volt, az első négy körben erős, helyenként viharos szél, eső, 15 fok, tavaly este mentem sötétben, 18 fokban és szélcsendben. A fáradtság a végén nehezen ítélhető meg, talán most egy kicsit jobban vagyok utána. 

A fentiek értelmében kijelenthetem, hogy a gyalogság az idei mostoha bánásmód ellenére (mindössze 691 km) teljesítette a kiképzési célt. Ennek ellenére nem vagyok nyugodt, a hátralévő időben a legnagyobb figyelmet erre a hadosztályra kell fordítanom! 

A továbbiakban a légierő záró feladata a cél, amit ha kegyes lesz az időjárás talán sikerül holnap lebonyolítani a Szentendrei-szigeten. A mai után ez kemény lesz, gyors recovery-t igényel. Nem véletlenül ülök most is talpig kompressziós gatyában, felpolcolt lábakkal…:)

Kijött belőlem az "állat". Sajnálom.:)

Az eddigi PB 1:18:15 volt. :) Ideális körülmények: nyitott 25m-es, víz 25C, levegő 25C, enyhe eső, egyedül a sávban. Végig koncentrálva a formára, közben minden izom keményen dolgozott. Azt hittem amikor kijövök le leszek taglózva, de nem. A végén szívesen széttéptem volna még valamit: bringát, láncot, akármit! Különös. :)

Persze a terv marad változatlan: 1:30-nál a bringán...