A futások jól sikerültek, voltam a Szigeten és a Városligetben is. A bringához találtam egy nyerget, ami végre úgy tűnik nem zsibbaszt. Sok neves triatlonos használja, van közöttük egy József nevű is! :)

Vasárnap aztán felpörögtek az események, úgyhogy végül két edzés elmaradt...

6. hét 

Összes edzésidő : 7 óra

Úszás: nulla

Bringa: 2 x összesen 60 km

Futás: 3 x , összesen 33.4 km

Köredzés: 1 x , benne 23.3 km bringa
 

A 7. heti program még eléggé képlékeny, azért majd megpróbálok valamit alakítani...

Csütörtökön kemény nap volt a melóhelyen, több mint 24 óra után, péntek délelőtt szabadultam kb. 2 óra alvással a hátam mögött. 

Régebben ilyenkor ez a nap már kukába ment, értelmes dolgot nem igazán tudtam csinálni. Többnyire elaludtam, majd este ébredtem persze még mindig fáradtan, de már elég frissen ahhoz, hogy utána amikor kellene ne tudjak újra elaludni! Így ez a következő éjszaka sem volt ideális. Végül 2-3 nap volt amíg teljesen kipihentem magam... 

A rendszeres mozgással ez kicsit megváltozott pozitív irányba!

 Mivel az edzésterv szent, ezért már tavaly rákényszerültem, hogy ilyen kevés alvás után is megcsináljak egy-egy betervezett menetet. A maratoni felkészülésnél néha a 32km-es hosszú futást is így kezdtem, ami elsőre kegyetlenségnek tűnik, viszont meglepődve tapasztaltam, hogy a szellemi-idegi fáradtság nem rontotta különösebben a fizikai teljesítményemet. Sőt utána ezt a jellegű fáradtságot majdnem teljesen kipihentem, csak az izomfáradtság maradt. Persze az alvás is sokkal jobban ment utána. Összességében sokkal hamarabb kipihentem magam, mintha otthon bámultam volna ki a fejemből, amíg el nem alszom ültő helyemben.  

Így hát péntek délelőtt is az aktív utat választottam. Először letoltam 3 kört a Szigeten. Eredetileg csak lazán kocogni akartam, de a második körben megjött az étvágy és kicsit gyorsítottam, innentől két körben 5:05-5:25 körüli tempóval mentem. A fizikai fáradtság szinte teljesen kimosta belőlem az idegi-szellemi fáradtságot, nagyon jó volt. (p.avg 155/min 5:28-as átlagtempó a teljes távon)

Utána otthon zuhanyzás, ebéd, majd ellmentünk bevásárolni Ákossal (6). Este pedig jött egy 90 perces görgőzés stabil tempóban. Ha nem ezt tettem volna, akkor elalszom a kanapén, felébredek mondjuk éjfélkor, utána nem tudok elaludni két-három óráig és így a következő napom sem oké. Így viszont pörgetés közben megnéztem egy jó kis filmet laptopon fülhallgatóval, miközben a gyerekeim mellettem játszottak a szőnyegen, Timi nézte a tévét, közben néha szóltunk egymáshoz. Családi idill! Utána megfürdettük a gyerekeket és 21:30-kor úgy zuhantam az ágyba mint egy balta. 

Szombaton 9 óra alvás után, kipihenten ébredtem. Most kora délután van. Már rengeteg mindent elintéztem, közben délelőtt volt egy 10K futás a Városligetben, este pedig lesz egy köredzés! 

Tanulság: aki szellemi-idegi munkát végez, nyugodtan menjen el utána sportolni, még akkor is ha egyébként hullafáradtnak érzi magát. Megéri! Utána sokkal gyorsabb a regeneráció.

Reggel megvolt a pörgetős görgőzés. Hétfő reggelre pont elég: 45 perc, 102/min pedálfordulat, 110/min átlagpulzus. Itt csak a körkörös hajtási technika fejlesztése a lényeg, semmi erőlködés...

Egyébként pedig úgy tűnik megjött az olvadás! :)

Megtört a jég, eddig lenyomtam minden edzést, ezen a héten viszont egy köredzés lemaradt. Pénteken volt egy 26 órás maratoni menet a melóhelyen 2 óra alvással, de sikerült gyorsan kihevernem és hétvégén menteni a menthetőt. Így a tervezetthez képest egy órával kevesebb lett a heti adag. 

5. hét 

Összes edzésidő: 7 óra 42 perc

Úszás: nulla

Bringa: 2 x összesen 67.6 km

Futás: 3 x , összesen 35.4 km

Köredzés: 1 x , benne 23.3 km bringa 
 

A következő hét húzós lesz! A cél 10 óra 30 perc. 

Az első 5 hétben a heti átlagos edzésidő 8 és fél óra volt, ez terv szerint alakult. A következő 5 hétben már heti 11 óra kellene.

Uhh! Izgalmas... 

Vasárnap reggel ismét megtámadtam a Szigetet. A beígért napsütés elmaradt, de a meleg megjött. A múlt héthez képest 12 fokkal melegebb volt (7C), a hó és jég elolvadt. 

Most kiiktattam a pulzus riasztást (152/min-nél jelez), bár az elején nem is lett volna rá szükség. Az első két kör 5:55 körüli tempóval 140/min alatti pulzussal ment. A harmadik körben csináltam pár képet, a sebesség így 6:10-re csökkent.

A negyedik körben elereszettem a lovakat, az utolsó 800m 4:45-ös tempóval ment, persze a pulzus felment 173-ig. 

Kabát nélkül, 12 fokkal melegebb időben, száraz pályán lényegesen jobban ment, mint múlt héten, a tempó 6:09 helyett 5:51, az átlagpulzus 148 helyett 143/min lett. 

Nem maradt el semmi, érzem is főleg az utolsó két napot! Befejeződött a köredzés első 4 hete, 9 alkalom volt összesen. 

4. hét

Összes edzésidő: 8 óra 43 perc

Úszás: nulla

Bringa: 1 x 42 km

Futás: 2 x , összesen 31.9 km

Köredzés: 3 x , benne 62 km bringa 

  Következő heti terv 8 óra 45 perc. 

A köredzés a második szériával folytatódik és lesz egy újfajta görgős edzés, 45p 100+rpm. 

A gyékényesi tó lassan betelik, már 318-an neveztek egyéniben, ebből 106 újonc! Muszáj volt feliratkozni... :)

Az edzésterv szerint még hetekig nincs 1.5 óránál hosszabb futás, ez kicsit aggaszt. Így a hét közben elmaradt rövidet összeraktam a mai közepessel, így lett egy hosszú. Négy hónap után ismét a Szigeten, ahol annyian futottak ma, mint a legsűrűbb nyári napokon!  

A budai oldalon teljesen jól futható letaposott hó volt, a többi részen lekotorták. A -5 fok a szikrázó napsütés miatt nem volt érezhető, nagyon kellemes idő volt! 

A max. pulzus jelzést 153/min-re állítottam, így a pulzus konstans, a tempó szép csökkenő lett (21.4 km, 2:11:49, p.avg: 148/min, 6:09/km). 

Ez most még elmegy, de intő jel, hogy a futáson is dolgozni kell!
 

Ez az időterv Nagyatádon.

Az úszásnak 1 óra 30 percbe bele kell férnie. Eddig medencében mindig sikerült ennél jobbat menni. A legjobb időm 1:23 körül volt.

A bringa a fekete ló az idén. A terv 6 és fél óra (27.7 km/h átlag). Ehhez nagyon sokat kell még dolgozni, de nem lehetetlen.

A tavalyi 3:57-es maraton felbátorított, ezért a futásra egy merész 4 és fél órát számoltam.

Eddig 12:30, a depózásokra 15 perc, a nem várt eseményekre szintén 15 perc tartalék idő marad. Ha ez sikerül nagyon elégedett leszek!

 A 13 óra akkor reális, ha a kiírt edzések legalább 85-90%-át megcsinálom, és a súlyom a verseny napján hetessel fog kezdődni (most 85kg vagyok, a maratonon ez 83 volt). Persze akkor sem fogok sírva hazamenni, ha kicsúszom a tervezett időből, de azért nagyon jó lenne!

 Régebben többször emlegettem a „vaku nélküli célfotót” is, mint elérendő célt. Tavaly 13 óránál már javában vakuztak, de szervezők és a sors szeszélye folytán az idén ez mégis lehetségessé válhat. Két héttel előrehozták a versenyt tavalyhoz képest, nap így 21 perccel később nyugszik le!!! J