Nem maradt el semmi, érzem is főleg az utolsó két napot! Befejeződött a köredzés első 4 hete, 9 alkalom volt összesen. 

4. hét

Összes edzésidő: 8 óra 43 perc

Úszás: nulla

Bringa: 1 x 42 km

Futás: 2 x , összesen 31.9 km

Köredzés: 3 x , benne 62 km bringa 

  Következő heti terv 8 óra 45 perc. 

A köredzés a második szériával folytatódik és lesz egy újfajta görgős edzés, 45p 100+rpm. 

A gyékényesi tó lassan betelik, már 318-an neveztek egyéniben, ebből 106 újonc! Muszáj volt feliratkozni... :)

Az edzésterv szerint még hetekig nincs 1.5 óránál hosszabb futás, ez kicsit aggaszt. Így a hét közben elmaradt rövidet összeraktam a mai közepessel, így lett egy hosszú. Négy hónap után ismét a Szigeten, ahol annyian futottak ma, mint a legsűrűbb nyári napokon!  

A budai oldalon teljesen jól futható letaposott hó volt, a többi részen lekotorták. A -5 fok a szikrázó napsütés miatt nem volt érezhető, nagyon kellemes idő volt! 

A max. pulzus jelzést 153/min-re állítottam, így a pulzus konstans, a tempó szép csökkenő lett (21.4 km, 2:11:49, p.avg: 148/min, 6:09/km). 

Ez most még elmegy, de intő jel, hogy a futáson is dolgozni kell!
 

Ez az időterv Nagyatádon.

Az úszásnak 1 óra 30 percbe bele kell férnie. Eddig medencében mindig sikerült ennél jobbat menni. A legjobb időm 1:23 körül volt.

A bringa a fekete ló az idén. A terv 6 és fél óra (27.7 km/h átlag). Ehhez nagyon sokat kell még dolgozni, de nem lehetetlen.

A tavalyi 3:57-es maraton felbátorított, ezért a futásra egy merész 4 és fél órát számoltam.

Eddig 12:30, a depózásokra 15 perc, a nem várt eseményekre szintén 15 perc tartalék idő marad. Ha ez sikerül nagyon elégedett leszek!

 A 13 óra akkor reális, ha a kiírt edzések legalább 85-90%-át megcsinálom, és a súlyom a verseny napján hetessel fog kezdődni (most 85kg vagyok, a maratonon ez 83 volt). Persze akkor sem fogok sírva hazamenni, ha kicsúszom a tervezett időből, de azért nagyon jó lenne!

 Régebben többször emlegettem a „vaku nélküli célfotót” is, mint elérendő célt. Tavaly 13 óránál már javában vakuztak, de szervezők és a sors szeszélye folytán az idén ez mégis lehetségessé válhat. Két héttel előrehozták a versenyt tavalyhoz képest, nap így 21 perccel később nyugszik le!!! J